تاريخ النشر :
20012024 |  جربت تمارين للبطن بسيطة
|  جربت تمارين للبطن بسيطة
secrets-of-dream
هل تبحث عن بعض التمارين البسيطة لتقوية عضلات البطن؟ إذاً جرب هذه التمارين المفيدة التي يمكنك ممارستها في راحة منزلك. سواء كنت ترغب في شد البطن أو تخفيف الألم الظهري، فإن هذه التمارين للبطن ستساعدك على تحقيق ذلك.
- النصف العلوي: قم بالاستلقاء على ظهرك على سجادة صغيرة. اثنِ الركبتين وامسكي رأسك بيديك، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء حتى تشعر بتوتر في عضلات البطن. ثم انخفض ببطء إلى وضعية البداية وكرر التمرين لمدة 10 مرات.
- اللياقة الجانبية: واجه الأرض بجانبك، ثم قم برفع الجسم بواسطة يدك العلوية وقدميك، حتى يكون الجسم على شكل خط مستقيم. حافظ على توازنك لمدة 30 ثانية، ثم اعيدي التمرين للجهة الأخرى.
- البرج: اجلس على الأرض في وضعية مستقيمة مع انتشار قدميك بعرض الوركين. ثم امسك بقدميك وارفع رجليك ببطء حتى يكون جسمك مائلًا إلى الوراء وعضلات بطنك تعمل. حاول البقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم عاود الحركة. قد يكون من المفيد وضع قائمة متعددة الأعمدة من أجل مشاركة أفضل التمارين للجزء العلوي والسفلي من البطن.
- الساقين المرتفعتين: اضطلع على ظهرك على الأرض، ثم ارفع ساقيك ببطء حتى يكونا تقريبًا في زاوية 90 درجة مع الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم انخفض ببطء وكرر التمرين.
تأكد من الاحتفاظ بتوقيت وحفظ الوقت الذي قضيته في كل تمرين. قد تحتاج إلى تكرار هذه التمارين بشكل منتظم للوصول إلى النتائج المرجوة. إذا كنت تعاني من أي آلام أو لديك أي قلق بشأن ممارسة التمارين، يُفضل استشارة أخصائي رياضي أو طبيب قبل الاستمرار.
قم بتجربة هذه التمارين البسيطة للبطن وستكون على الطريق الصحيح لتقوية عضلات البطن والاستمتاع بالفوائد الصحية.
هل يجب شد البطن عند المشي؟
هل يجب شد البطن عند المشي؟
المشي هو أحد أكثر التمارين فعالية وسهولة للقيام بها، إذ يساهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. واحدة من التوجيهات الشائعة عند ممارسة المشي هي شد البطن، وذلك لتحسين توازن الجسم ودعم العمود الفقري. ولكن هل هذا الأمر حقاً ضروري؟
في هذه القائمة، سنتناول بعض المعلومات المتعلقة بشد البطن أثناء المشي، وإذا كان يجب القيام به أم لا.
1. فوائد شد البطن عند المشي:
- تحسين الوقفة والتوازن: يعتبر شد البطن أثناء المشي خطوة مهمة لتحسين وضعية الجسم وتوازنه، حيث يعزز تقوية عضلات البطن والظهر.
- دعم العمود الفقري: يساهم شد البطن في دعم العمود الفقري وتخفيف الضغط عليه، مما يمكن أن يقلل من آلام الظهر ويحسن وضع الفقرات العمودية.
2. كيفية شد البطن أثناء المشي:
- سحب السرة إلى الداخل: قم بسحب سرة البطن باتجاه العمود الفقري، مع ملاحظة الشعور بتقلص عضلات البطن.
- تقوية عضلات الحوض: حاول أن تتراجع عضلات الحوض قليلاً أثناء المشي، مما يؤدي إلى تنشيط عضلات البطن.
- التنفس العميق: عندما تقوم بشد البطن، لا تنسَ سحب الهواء بعمق وتنفيسه ببطء، لتعزيز تمارين البطن أثناء المشي.
3. هل يجب شد البطن عند المشي؟
رغم أن شد البطن يُعَد تقنية مهمة لتعزيز التوازن والتحكم في عضلات البطن، إلا أنه ليس ضروريًا بالضرورة أثناء المشي. يمكن للمشي بشكل طبيعي أن يكون مفيدًا بالفعل دون الحاجة إلى شد البطن.
عوضًا عن ذلك، يجب عليك التركيز على الحفاظ على وجود وضع جيد للجسم وتوازنه بشكل عام. يمكنك القيام بتمارين توازن أخرى، مثل شد عضلات الفخذين والأرداف، وكذلك تقوية عضلات الظهر والبطن في تمارين منفصلة.
4. النصائح الإضافية:
- تأكد من ارتداء أحذية مناسبة وراحة أثناء المشي، لتعزيز التوازن العام وتقليل آلام القدمين.
- حافظ على وضعية صحيحة للجسم، بمشي بوجه مستقيم والنظر إلى الأمام، وشد عضلات الفخذين والأرداف قليلاً.
- استمتع بالمشي بشكل عام، واهتم بتركيزك على التنفس والاستمتاع بالمناظر الجميلة حولك.
في النهاية، يجب أن يكون المشي فرصة للاسترخاء والتحرك بصورة طبيعية. إذا كانت لديك أي مشاكل صحية معينة أو لديك استفسارات حول القيام بتمارين محددة، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو الخبير الرياضي للحصول على المشورة المناسبة.
|
|
| | |
الرئيسية
